انتقل إلى المحتوى القائمة الرئيسية القائمة الرئيسية

يعاني معظم المصابين باكتئاب الشتاء من نقص فيتامين د نتيجة انخفاض التعرض لأشعة الشمس، وأشارت بعض الدراسات إلى أن تناول المكملات المحتوية على فيتامين د خلال فترة الشتاء يساعد على تخفيف أعراض اكتئاب الشتاء، ومن الممكن عند استخدامه إلى جانب الطرق العلاجية الأخرى أن يزيد من فعاليتها.[٩]

هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا لقد قمت بتقييم هذا المقال سابقاً

المبالغة في نقد الذات أو الآخرين أو زيادة الحساسية اتجاه النقد.

الاكتئاب الحقيقي: تحدث الإصابة بمرض الاكتئاب في أي وقت من أوقات السنة وتكون أعراضه أشد.

نرجو أن يكون المقال ساعدك في التعرف على أسباب الاكتئاب، كما يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا عن المرض، أو إذا كان لديك استفسار طبي آخر.

في معظم الحالات، تظهر أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي خلال أواخر الخريف أو أوائل الشتاء وتختفي خلال الأيام المشمسة في الربيع والصيف.

ويؤثر تعطيل الساعة البيولوجية على قدرة الدماغ على إنتاج هرمونين رئيسيين، هما السيروتونين المسؤول عن تنظيم الحالة المزاجية، والميلاتونين الذي يساعد على تنظيم النوم والمزاج.

يعاني بعض الأشخاص من اكتئاب شتوي شديد لا يزول مع النصائح التقليدية التي تهدف إلى شغل الوقت وتقليل التفكير السلبي.

الشوفان: الشوفان أحد أهم الأطعمة التي تحسن المزاج، التي ينصح بتناولها كحبوب كاملة في الصباح، كونها تُعَدُّ مصدراً غنياً بالألياف التي تُبطئ هضم الكربوهيدرات؛ وهذا يُخفض نور الامارات السكر في الدم، ومن ثمَّ يحسن المزاج ويرفع مستويات الطاقة.

التواصل مع الأشخاص الأصحاء والإيجابيين له أهمية خاصة للتعامل مع أعراض الاكتئاب، إذا كان أصدقائك أو أفراد العائلة أو حتى زملاء العمل يسببون لك التوتر أو جعل أعراض الاكتئاب أسوأ، فكري في قضاء وقت أقل مع هؤلاء الأشخاص أو إزالتهم من حياتك تماما، إن الدعم الأسري والاجتماعي أمر حاسم في القدرة على التعامل مع الاكتئاب وإدارته.

بضرورة النظر في العلاج بمضادات الاكتئاب بالمقارنة مع التدخلات النفسية والاجتماعية من أجل:

فيتامين ب ١٢ المتواجد في منتجات الألبان والأجبان والبيض وسمك السالمون.

رغم أن السبب الدقيق للاضطراب العاطفي الموسمي لا يزال غير معروف، فإن الأطباء يعتقدون أن انخفاض ضوء الشمس يؤدي إلى تعطيل الساعة البيولوجية للإنسان.